YUK!! Hitung Kebutuhan Kalori

apa itu kalori? kalori adalah jumlah energi panas yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi, energi ini nantinya akan dimanfaatkan untuk menghasilkan sebuah gerakan atau untuk memenuhi aktivitas kita sehari-hari

kebutuhan kalori itu penting untuk dicukupi, tidak boleh kurang apa lagi berlebihan. kenapa? jika kebutuhan kalori kita kurang maka tubuh akan mencoba memenuhi kalorinya dengan memeceh atau membakar bagian tubuh kita seperti lemak jika lemak sudah habis maka protein yang akan dipecah menjadi kalori dan ini adalah kondisi yang sangat darurat karena dapat menimbulkan penyakit busung lapar, kwaskiorkhor dll.

bagaimana jika Berlebihan?

apakah anda ingin seperti individu diatas? haha sepertinya tidak apalagi kamu yang muda mudi pasti ingin mempunyai badan yang proporsional kan? nah makanya kalian harus tau kebutuhan kalori kalian.

langsung aja ini berikut rumus menghitung kalori :

perhitungan ini menggunakan hukum benedict. sebelum mengitung kebutuhan kalori anda harus menghitung dahulu Bassal Metabolic Rate (BMR) BMR ini adalah kebutuhan kalori kita saat kita tidak melakukan aktivitas. ini dia rumusnya :

Laki laki :
88,362 + (13,397 x Berat Badan dalam kg) + (4,799 x Tinggi Badan dalam cm) - (5,677 x umur anda dalam tahun)

Perempuan :
447,593 + (9,247 x Berat Badan dalam kg) + (3,098 x Tinggi Badan dalam cm) - (4,33 x umur anda dalam tahun)

setelah itu jika kalian sudah mendapatkan BMR kalian kalian kalikan dengan skala aktivitas kalian

Skala Aktivitas
BMR x 1.2      = Tidak Aktif
BMR x 1.375  = Cukup Aktif
BMR x 1.55   = Aktif
BMR x 1.725 = Sangat Aktif (olahraga berat seperti mendaki gunung)

 PENTING!!!

bagi kalian nih para muda-mudi yang suka DIET, janganlah menyiksa tubuh kalian dengan diet secara mengurangi kebutuhan kalori kalian. kalian cukup mencukupi kebutuhan kalori kalian dan berolahraga secara teratur jika ingin lebih maksimal selingi dengan PUASA (bagi muslim)

sekian informasi dari saya.

bila artikel ini bermanfaat bagi anda / anda ingin share silahkan beri komentar dengan baik.

terimakasih